Добова калорійність
Стандарт — BMR/TDEE за Mifflin-St Jeor. Про — з надбавками на вагітність/лактацію.
Наказ МОЗ №1073 від 03.09.2017
Результат
Результат має інформаційний характер і не є медичною порадою. Не використовуйте його для самолікування — зверніться до лікаря або профільного спеціаліста.
Нормативна база
Норми перевірено 2026-07-08: Наказ МОЗ №1073 від 03.09.2017 «Норми фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії» (реєстр. Мін'юст 02.10.2017 №1206/31074), замінив застарілий Наказ №272 від 1999. Надбавки на вагітність/лактацію — загальновизнані орієнтири (IOM/ВООЗ), точні українські таблиці звіряйте з текстом наказу й лікарем. Не замінює консультацію фахівця.
Калькулятор калорій: BMR, TDEE і ціль за раціоном
Скільки калорій потрібно саме вам — залежить від базового обміну (BMR), рівня активності та мети. Калькулятор рахує BMR за формулою Mifflin-St Jeor (1990) — найточнішою з широковживаних, множить на коефіцієнт активності (TDEE) і дає орієнтовний розподіл білків/жирів/вуглеводів.
Режим «Про»
- • для дітей і підлітків (до 18) формула дорослих не застосовується — потрібна вікова таблиця чинного Наказу МОЗ №1073;
- • надбавки на вагітність (II/III триместр) і лактацію — за клінічними орієнтирами IOM/ВООЗ.
Як отримати точний результат
Точність розрахунку залежить від якості вихідних даних. Вагу та зріст варто вимірювати зранку, натщесерце, після відвідування вбиральні. Для ваги використовуйте одні й ті самі ваги, встановлені на рівній твердій поверхні. Зріст вимірюйте без взуття, притулившись спиною, сідницями та п'ятами до стіни. Не округлюйте показники — вводьте їх максимально точно, адже навіть незначні зміни впливають на кінцевий результат.
Найчастіша помилка — неправильна оцінка рівня активності. «Легка активність» — це не лише тренування, а й щоденна рухливість, наприклад, регулярні прогулянки. «Сидячий спосіб життя» означає мінімум рухів поза домом. Якщо ваша робота пов'язана з фізичною працею, а ви додатково тренуєтеся, обирайте «дуже високу» активність. Будьте чесними із собою: завищення активності призведе до надлишкової калорійності, а заниження — до недостатньої.
Інтерпретація та подальші кроки
Результат калькулятора — це відправна точка, а не догма. Отримавши цільову калорійність, спробуйте дотримуватися її протягом кількох тижнів, відстежуючи зміни у вазі та самопочутті. Якщо вага не змінюється відповідно до мети (схуднення, набір маси), можливо, варто скоригувати калорійність або переоцінити рівень активності. Організм кожної людини унікальний, і може знадобитися час для підбору оптимального раціону.
Розрахунок білків, жирів та вуглеводів є орієнтовним. Він базується на загальноприйнятому співвідношенні, але ваші потреби можуть відрізнятися залежно від стану здоров'я, типу тренувань та індивідуальних реакцій. Якщо ви маєте хронічні захворювання, розлади харчової поведінки або потребуєте спеціалізованої дієти, отримані цифри слід обговорити з лікарем або профільним дієтологом. Самостійне призначення дієти може бути небезпечним.
Ще питання
Чи враховує калькулятор особливості метаболізму?
Ні, калькулятор використовує усереднену математичну модель, яка не може врахувати індивідуальні генетичні чи гормональні особливості, що впливають на швидкість обміну речовин. Результат є статистичним орієнтиром, який може потребувати індивідуального коригування.
Що означає режим «Про» і чим він відрізняється від «Стандарт»?
Режим «Про» дозволяє враховувати особливі стани (вагітність, лактація), додаючи надбавку калорій за орієнтирами IOM/ВООЗ. Також він блокує розрахунок для осіб до 18 років, оскільки формула для них не застосовується, і посилається на Наказ МОЗ №1073 як на джерело норм для України.
Як часто потрібно перераховувати свою норму калорій?
Повторний розрахунок варто робити при зміні ваги на кілька кілограмів, зміні рівня фізичної активності (наприклад, початок інтенсивних тренувань або перехід на сидячу роботу), а також зі зміною віку. Це допоможе підтримувати актуальність вашого плану харчування.